在中医理论中，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。当情志不遂、精神压力过大或外界因素影响时，肝的疏泄功能失常，气机运行不畅，便形成“肝气郁结”的状态。这不仅是情绪的困顿，更是全身气血运行的阻滞。

常见表现：

情绪方面：情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安、常感压抑

身体方面：两肋或乳房胀痛、胸闷喜叹息、咽喉异物感（梅核气）

消化方面：脘腹胀满、食欲不振、嗳气反酸

女性特有：月经不调、经前乳胀、痛经

舌脉特征：舌质偏暗，苔薄白或薄黄；脉象多弦

疏肝解郁五法，通达身心之气

一、情志调摄法：从心而治

“百病生于气也”，肝气郁结首当调情志。

具体方法：

培养疏泄渠道：找到适合自己的情绪出口，如与信任之人倾诉、写日记、从事艺术创作

练习正念冥想：每日静坐10-15分钟，专注呼吸，观察而不评判升起的情绪

移情易性法：培养养花、赏乐、书法等宁静雅趣，转移注意力，陶冶性情

顺时调情志：春季是肝气生发的季节，宜多外出踏青，舒展肢体

二、导引运动法：以动行气

适度的运动能促进气血流通，是打破郁结的有效方式。

推荐练习：

八段锦之“调理脾胃须单举”：左右交替上举下按，有效舒展两侧胁肋，疏通肝经

太极拳：缓慢圆活的动作配合深长呼吸，特别适合气郁体质者

散步疗法：每日在空气清新处散步30分钟以上，步伐轻快，同时进行腹式呼吸

胁肋舒展操：站立，双脚与肩同宽，开云体育app双手叉腰，拇指朝后，缓慢向两侧弯腰伸展，感受胁肋部拉伸感

三、饮食调理法：食疗疏肝

“药食同源”，选择合适的食物有助于肝气条达。

疏肝理气食物：

芳香类：玫瑰花、茉莉花、薄荷、佛手、陈皮

绿色蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花（青色入肝经）

酸味食物：山楂、柠檬、乌梅（酸能收敛，但适量可助肝阴）

谷物类：全麦、燕麦、小米

推荐茶饮：

玫瑰解郁茶：玫瑰花6朵、陈皮3克、枸杞10粒，热水冲泡，代茶饮

薄荷疏肝饮：薄荷叶5片、菊花3朵、冰糖少许，适合春夏饮用

饮食禁忌： 少食油腻、辛辣、烧烤类食物，避免过度饮酒。

四、穴位按摩法：点按通经

通过刺激特定穴位，可直接调节经络气血。

核心穴位：

太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处

按摩法：用拇指按压，略带揉动，每侧3-5分钟，感觉轻微酸胀为宜

功效：肝经原穴，疏肝理气第一要穴

膻中穴：两乳头连线中点

按摩法：手掌根部轻轻顺时针揉按，每次5分钟

功效：“气会膻中”，宽胸理气，解郁散结

期门穴：乳头直下，第六肋间隙

按摩法：双手掌根同时按揉两侧期门，配合深呼吸

功效：肝经募穴，直疏肝郁

简易按摩方案： 每日早晚各一次，按太冲→膻中→期门的顺序进行。

以上是今天的全部内容，您都学会了吗？建议点赞收藏，也可以转发给身边有需要的朋友！

• 开运
• 奇迹
• 疏肝
• 长大
• 解郁