这几年，睡不好已经成了很多人的“通病”。晚上翻来覆去到一两点，脑子停不下来；好不容易睡着了，又是多梦易醒；第二天起床头昏脑胀，整个人像被抽空了精气神。时间一长，不仅脸色差、记忆力下降，连情绪都变得容易烦躁。

很多人一提到改善睡眠，就想着吃药、喝褪黑素，但其实从中医角度看，睡不好，多半和心神不安、气血不足有关。这个时候，与其急着“压睡意”，不如先把身体调顺，把该补的补上。

日常饮食里，就藏着不少“助眠高手”。今天给大家分享3种特别适合改善睡眠的食物搭配，一周吃两三次，坚持一段时间，很多人都会发现：入睡更快了，夜里醒得少了，白天精神明显不一样。

一、莲子猪心汤：安神定心，睡得踏实不做梦

在中医里，心主神明，睡眠好不好，和心的状态关系非常大。猪心入心经，莲子养心安神，两者搭配，是非常经典的“助眠组合”。

很多人失眠的特点是：

明明身体很累，脑子却停不下来；

或者一睡就多梦，醒来反而更累。

这种情况，用莲子猪心汤来调理，往往很对路。

做法：

猪心1个，切开洗净血水；

莲子一小把（去芯）；

加几片姜片，清水炖煮1.5小时左右，开云官方体育app少盐调味即可。

食用小贴士：

这道汤适合晚上吃，但不宜太晚，建议睡前2—3小时喝；

心悸、易惊醒、睡不踏实的人尤其适合。

二、核桃仁汤：补肾养脑，入睡更快

如果你是那种越到晚上越清醒，脑子转个不停的人，多半和用脑过度、肾精不足有关。核桃在食疗里，一直有“补脑果”的说法，对改善睡眠质量非常友好。

核桃仁温润不燥，既能养脑，又不会刺激神经，比很多“提神型食物”友善得多。

做法：

核桃仁15—20克，轻轻敲碎；

加清水小火煮20分钟；

可根据口味少量加点红枣或冰糖。

食用小贴士：

核桃仁本身有油脂，晚上喝不宜过量；

适合思虑多、入睡慢、睡前爱胡思乱想的人。

三、桂圆壳煮水：养血安神，改善浅睡眠

很多人只知道吃桂圆肉，却不知道桂圆壳其实是安神的好东西。相比桂圆肉偏温补，桂圆壳更偏向于宁心安神，尤其适合睡眠浅、容易醒的人。

如果你一有动静就醒，或者凌晨两三点醒来后很难再睡着，不妨试试这个简单的方法。

做法：

干桂圆壳一小把；

清水煮10—15分钟，当茶饮用。

食用小贴士：

晚上饭后饮用即可，不必太浓；

不建议和咖啡、浓茶同一天饮用。

最后

睡眠，从来不是一蹴而就的事。但你会发现，当吃对了东西，身体慢慢安静下来，睡意是会自己找上门的。

这3种食疗方法，食材普通、做法简单，也不依赖药物，一周轮着吃两三次，坚持下来，很多人都会明显感觉：睡得香了，白天有精神了，整个人的状态都跟着往上走。真正的好睡眠，往往就藏在一日三餐里。

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