对于很多做仰卧起坐或者平板支撑，容易用腰椎和颈椎发力的人而言，不妨可以试试用站着的方式来减掉腰腹肚腩赘肉！

首先，瘦肚子没有局部减脂一说，必须通过以全身燃脂带动腰腹，而这种站立的姿势恰好可以锻炼到全身，每天坚持练习，整体都变瘦了！

动作1:

1、直立姿势准备，先做原地甩手踏步

2、作为热身动作，注意保持匀速呼吸

3、收紧腰腹，双腿原地踏步配合双手摆臂

4、反复练习60秒-120秒（1-2分钟）

动作2:

1、继续保持直立姿势，双手屈肘放在后脑勺

2、呼气，收紧核心，右腿屈膝向左手肘方向

3、身体胸椎向右侧旋转，吸气，还原

4、呼气，换另外一边继续练习

5、反复练习15-20次

动作3:

1、继续保持直立姿势，收紧腹部核心

2、呼气，左右腿分别向外侧点地一步

3、双手同时向上伸直手臂，吸气，还原

4、反复练习15-20次

动作4:

1、继续保持直立姿势，开云收紧腹部核心

2、左腿和右腿分别屈膝向上抬起

3、双手同时向下压，吸气，还原

4、反复练习15-20次

动作5:

1、继续保持站立姿势，身体屈髋屈膝准备

2、双手十指相扣放在胸腔，收紧腰腹

3、呼气，左右腿分别向外侧点地一步

4、吸气，还原，反复练习15-20次

动作6:

1、继续保持站立姿势，呼气，收紧核心

2、双手向前伸直，双腿交替向后撤一步

3、吸气，还原，反复练习15-20次

动作7:

1、保持屈髋屈膝的半下蹲姿势

2、双手十指相扣屈肘放在胸前

3、呼气，收紧核心，身体向右侧横向移动

4、然后再向左侧横向移动

5、反复练习12-15次

动作8:

1、回到直立姿势，收紧腹部核心

2、左腿后撤一大步，呼气，收紧核心

3、左腿屈膝向上抬高，吸气，还原

4、反复练习15-20次，换右腿继续练习

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