每次洗头看着水池里那团头发，你是不是也心里一紧？熬夜赶工、带娃缺觉，头发好像有自己的想法，就是不肯在头上好好待着。我之前也是，发缝越来越宽，扎马尾只有从前一半粗。

后来中医姨母教我一句老话：黑养肾，肾华在发。她让我别只知道吃黑芝麻，要“黑成一团”才管用。我照着调了个方子，每周喝上三回，现在炸毛到只能用最大号发圈。

重点不在单吃某一样，而是让几种黑色食材互相借力。我试过很多搭配，这个比例熬出来最香浓：

黑豆一小把（约30克，提前泡2小时更软糯）

黑米两勺（30克左右）

黑芝麻一勺半（20克，熟的更香）

红皮花生十几颗（20克，补血不能少）

糯米一小把（20克，增加绵滑口感）

加起来不到两块钱，比一杯奶茶实在多了。

做法懒人都会，就两步

把所有材料淘洗干净，倒进电饭煲或小炖锅。加够800毫升左右清水，开云体育app按煮粥键等着就行

我习惯睡前预约，早上满屋都是谷物烘烤过的暖香。喜欢稠的多焖会儿，喜欢稀的加勺热水一搅就好。

为什么这碗黑乎乎的有用？

黑豆和黑米撑起“骨架”，富含蛋白质和微量元素；黑芝麻细密地填补“缝隙”，油润养发根；花生和糯米负责“调和”，让营养更好吸收。关键是持续——每周至少喝三天，给身体稳定的黑色营养流。

我现在洗头时明显感觉掉得少了，发根处冒出许多短绒绒的新头发。

最惊喜的是气色也跟着亮起来，大概因为气血通了，整个人都精神不少。

几点真心提醒

1. 别每天喝！特别是脾胃弱的，隔天一次更舒服

2. 可以加两颗红枣天然增甜，比放糖好

3. 早晨喝最易吸收，晚上当主食也行，但要减掉其他米饭

4. 坚持一个月再看变化，头发生长周期至少要28天

食物养发是个慢功夫，但它踏实没有副作用，还能顺便调养身体底子。

头发需要时间，你也一样。

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