按摩以下穴位有助于改善睡眠质量：

1. 神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，有宁心安神的作用，睡前按摩可帮助缓解心烦、焦虑，促进睡眠。

2. 涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。它是肾经的重要穴位，按摩此穴能滋阴降火、引火下行，使人的精神放松，进而改善睡眠。

3. 内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，开云掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。该穴位能宁心安神、理气止痛，对失眠伴有心悸、胸闷等症状有较好的效果。

4. 三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩三阴交可调节人体的阴阳平衡，改善睡眠。

按摩时可用手指指腹按压穴位，力度以有酸胀感为宜，每个穴位按摩3 - 5分钟。日常要保持规律作息、放松心情，对睡眠改善也有帮助。若睡眠问题严重且持续不缓解，建议及时就医。

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